All Posts tagged pilates

Septembre : retour à la routine de l’automne

stress-pencil-croppedLe mois de septembre marque la fin de l’été et des vacances, et le retour à la routine pour plusieurs d’entre nous. C’est un temps au cours duquel un nouvel horaire s’établit, et nous devons nous y adapter, ce qui peut parfois nous causer un certain stress. Il est donc important de s’assurer d’incorporer dans notre horaire des périodes de relaxation pour décompresser et nous aider à passer à travers nos journées et nos semaines. Un bon et important moyen de se détendre peut être par le biais de blocs d’exercice physique planifiés dans votre horaire de semaine. Que ce soit le yoga, la course, la marche rapide, le zumba, le pilates, la natation, le vélo ou toute autre activité qui demande de l’effort physique, d’importants bienfaits psychologiques sont ressentis lorsque nous sommes actifs, et nous permettent de mieux nous adapter et de réduire les effets néfastes reliés au stress.

exercise1L’exercice physique, peu importe son intensité, est reconnue pour aider à réduire le stress de différentes façons. D’abord, l’activité physique encourage la production d’endorphines, des neurotransmetteurs qui facilitent la perception de calme et de bien-être. Ensuite, la concentration que nous mettons sur l’accomplissement des mouvements de l’exercice a l’effet d’une sorte de méditation. Cette attention soutenue a pour effet de nous faire oublier momentanément les difficultés de notre journée, et le sentiment d’une énergie nouvelle qui en suit nous permet d’être plus optimistes par rapport aux situations déplaisantes ou encombrantes que nous pouvons vivre. Troisièmement, l’exercice peut aider à réduire les symptômes qui sont associés à la dépression mineure et à l’anxiété, deux causes de troubles du sommeil et qui contribuent aussi au stress. Par un meilleur sommeil, nous sommes plus reposés et prêts à affronter les obstacles qui se présentent à nous.

Pour vous assurer de prendre le temps nécessaire pour vous divertir malgré un horaire chargé, il est important de considérer quelques points :

  • Yoga-Sunset-MeditationPrenez rendez-vous avec vous-même  : lorsque vous prenez rendez-vous avec un dentiste, un client, vos amis, des collègues de travail, ou d’autres personnes, seul un événement important peut vous empêcher de vous y rendre. Alors pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec vous même pour faire de l’exercice physique et appliquer le même professionnalisme et le même égard envers vous, qu’envers les autres? Il est d’ailleurs tout aussi important de s’occuper de son corps par l’exercice que de s’occuper de sa santé dentaire ou physique. Des cours organisés, tels que des cours de yoga ou de danse qui sont donnés à une heure spécifique dans la journée peuvent vous aider à cet effet.
  • Faites ce que vous aimez : il est toujours plus facile de faire quelque chose qui nous procure du plaisir, que de faire quelque chose que nous trouvons ennuyant. Choisissez donc une ou plusieurs activités physiques que vous aimez faire et incorporez-les dans votre routine de semaine. Vous profiterez tout autant des bienfaits physiques et vous trouverez même que vous avez hâte de vous exercer.
  • Ayez des attentes raisonnables : si ça fait longtemps que vous n’avez pas fait de vélo, il n’est pas raisonnable de choisir de faire le tour de l’Île de Montréal comme première randonnée, sans qu’il y ait de risques de blessures ou de maux physiques. Il est important de comprendre que la tolérance à l’exercice physique et le niveau de conditionnement se bâtissent avec le temps. Donc, pour éviter les blessures, commencez à un niveau qui vous est approprié.
  • Essayez plusieurs sports : si vous aimez le yoga, mais n’avez jamais essayé le pilates, essayez donc! Peut-être trouverez-vous une passion pour un autre sport? De plus, il y a des bienfaits à sortir notre corps de la routine physique qui peut s’installer lorsque nous pratiquons toujours les mêmes mouvements. En changeant d’activité, nous pouvons travailler d’autres groupes de muscles et nous empêchons la monotonie de s’installer dans nos périodes de détente, ce qui peut contrer l’effet positif de l’exercice.

Buff-Baby-RattleAvant de vous lancer dans vos activités sportives, il est important de consulter votre chiropraticien afin qu’il vous conseille sur les sports qui pourraient être plus adaptés à votre condition physique. En fonction de votre stade de soins, il peut être préférable de pratiquer des activités de faible intensité ou qui sont pratiquées dans l’eau pour avoir moins d’impact sur vos articulations et votre dos. Votre chiropraticien, en tant que spécialiste neuro-musculo-squelettique, est la référence en ce qui concerne l’impact que peut causer l’exercice physique sur votre corps.

Au Centre Chiropratique Des Sources, c’est notre devoir de nous assurer que nos patients puissent pratiquer les activités qu’ils aiment et qui leur permettent de réduire et contrôler leur niveau de stress. Certains exercices peuvent aussi être prescrits afin de favoriser le rétablissement. Puisque les activités physiques font partie d’une bonne hygiène de vie, nous voulons inciter nos patients à incorporer des périodes d’exercice dans leurs journées et les aider à profiter pleinement de ces activités grâce à une colonne vertébrale en santé.

Bibliographie

Stress Management. Mayo Clinic, obtenu sur le site : http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2

More